"Fettverbrennung“ im Sport

Schlechte Nachrichten für alle, die meinen, sie könnten mit langsam laufen gezielt Fett abbauen. Der Tiroler Dr. Kurt Moosburger, Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner hat in seiner  Publikation  “FETTVERBRENNUNG“ IM SPORT: MYTHOS UND WAHRHEIT anschaulich die Zusammenhänge dargelegt.

Zitat des Tages

„Sport ist ein vernünftiger Versuch des modernen Zivilisationsmenschen, sich Strapazen künstlich zu verschaffen.“
Peter Bamm, deutscher Chirurg, Schriftsteller

Professionelle Laufanalyse

Probleme mit wiederkehrenden Verletzungen, oder einfach nur am Zenit der Leistungsfähigkeit angekommen? 

Lass dich vom Profi durchtesten. Ein optimierter Bewegungsablauf und die richtigen Schuhe schützen nicht nur vor Verletzungen, sondern es läuft sich auch ökonomischer.

Entzündungssenkender Brotaufstrich

Permanente Entzündungen im Körper, egal ob man sie merkt oder nicht, sorgen dafür, dass das Immunsystem ständig auf Hochtouren läuft. Dadurch entstehen zahlreiche aggressive Substanzen im Körper, die dann zu Krankheiten wie Arthrose, Diabetes Typ II, Krebs, und so weiter führen. 
Einen ausführlichen Artikel zu diesem Thema findest du bei Dr. Feil
Durch Absenkung des Stresslevels und eine ausgewogene Ernährung (weniger Kohlehydrate, mehr pflanzliche statt tierische Fette etc ) kann dem entgegengewirkt werden. Manche Lebensmittel wirken anti-entzündlich, einige habe ich zu folgendem Aufstrichrezept kombiniert.

250g   Speisetopfen (20%)
2 Tl     Lein oder Hanföl (wer auf Nussgeschmack steht kann Macadamaöl nehmen)
2 TL    Kurkuma
1 TL    Zimt
1/2TL  Chillipulver
2 TL    frischer Ingwer fein gehackt
1 Bund Petersilie (fein gehackt)
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Die Zutaten gut durchmischen, eine halbe Stunde kalt stellen und dann nochmals durchmischen.

Noch ein Tipp: Hochwertige Öle mit mehrfach-ungesättigten Fettsäuren immer im Kühlschrank aufbewahren.

Heimtraining

Heute noch nicht geschwitzt und wenig Zeit oder keine Lust zum Rausgehen?
Ein 10min Powerworkout für zwischendurch zu hause.

Meine Trainingspartnerin

Colliemädel Chloe begleitet mich auf den meisten meiner Läufe.

Auch wenn die Bedingungen mal nicht so sauber sind ;-)

Gesunde Pizza

Pizza steht ja nun mal nicht gerade als Synonym für gesunde Ernährung. Was also tun, wenn der Pizzagusto zuschlägt (und man keine Lust auf eine Schummelmahlzeit hat)? Ein leckeres Rezept von Navitas:

(Bild von Navitas)

Buchtipp

Laufen ohne begleitendes Kräftigungstraining kann zu zahlreichen Muskel- und Gelenksproblemen führen. Dazu sind aber keine aufwändigen Gerätschaften oder Fitnessstudio Besuche notwendig. Dieses Buch eines amerikanischen Erfolgstrainers beschreibt anschaulich viele einfache Übungen zur Ganzkörperkräftigung.

Lauftechniktraining von und mit Eric Orton, dem Trainer von "Born to Run" Author Christopher McDougall.

Weniger Sprengung für alle?

Der Trend zu weniger Sprengung (Fersenüberhöhung) bei den Laufschuhen ist begrüßenswert, da sie zu einer natürlicheren Abrollbewegung führt. Nur wird oftmals übersehen, dass die Füsse Zeit brauchen, sich an die neuen, eigentlich 'normaleren' Bedingungen, zurück zu gewöhnen.
Ein interessanter competitor Artikel dazu:
Have A “Heel-Drop” Sweet Spot?

Wie alles begann

                                        Ostern 2011                          September 2011

Nachdem ich bereits als Jugendlicher mit Übergewicht und Bewegungsmangel konfrontiert war und die sporadischen Diät- und Sportaktivitäten langfristig nur noch mehr Fett auf die Hüften brachte, war ich im Frühjahr 2011 – knapp vor dem 45. Geburtstag – bei 125kg angelangt. Die einzige Bewegung zu der ich mich aufraffen konnte/musste war 2x am Tag mit meiner Colliehündin zwischen 10 und 30min spazieren zu gehen.

Bei einem Vortrag von Robert Egger hatte ich mein, wie Tim Ferriss es nennen würde, Harajuku Moment. Als ich hörte, das die Chinesen zum überflüssigen Körperfett, welches sich ja auch um die inneren Organe ansammelt, Schleim sagen und als ich mir vorstellte, wie verschleimt es in mir, mit mehr als 30kg Übergewicht, aussehen muss, hat es mir vor mir selber gegraust. Als er daraufhin skizzierte, was sich in den Blutgefäßen abspielt, wenn es zu Arteriosklerose kommt, war mir klar, ich WILL das ändern. 

Das war auch schon der große Unterschied zu den bisherigen Versuchen abzunehmen:
Ich sagte mir ich will und nicht ich muss....

Die Theorie kannte ich ja seit Jahren, jetzt war es Zeit für die praktische Umsetzung.
Zuerst mal verbannte ich Zucker, Weizen und Alkohol von meinem Speiseplan und gleichzeitig verschärfte und verlängerte ich die Spaziergänge mit dem Hund - dann langsames Laufen usw…

Nach zweieinhalb Monaten, 9kg waren bereits geschafft und ich war fähig 5x die Woche 5-6 km langsam zu laufen, konsulitierte ich eine Ernährungsberaterin und stellte meine Ernährung nach Metabolic Balance um. Nach weiteren 3 Monaten war ich auf dem ‚Zielgewicht‘ von 95kg angekommen und hatte einen 10km lauf in 54min geschafft.  

Jetzt fand ich es an der Zeit, zunächst mal nicht weiter abzunehmen, sondern den Körper Zeit zum Anpassen zu geben, schließlich hatte er 31kg Verlust zu verarbeiten.  Für Oktober meldete ich mich zu einem Halbmarathon an, trainierte fleißig weiter und begann mich für unzerstörbar zu halten…

Der Lauf (Herbstmarathon des LCC-Wien) begann grandios. Ich war so gut drauf, wie noch nie, hab sofort eine Gruppe gefunden, die eine Läuferin zu einer 3:30er Zeit beim ganzen Marathon gezogen haben, 6km Durchgangszeit 30:12 alles wunderbar - im Gedanken sah ich mich schon unter 1h 50min ins Ziel kommen…. Nach 34 Minuten spürte ich, wie sich ein glühendes Messer in mein Hinterteil bohrte und sich bis zum Knie hinunter schnitt…
AUS….kein Laufschritt mehr möglich… Muskelfasereinriss!

Das Loch, in das ich fiel, war sehr tief… Winter vor der Tür mit Weihnachtskeksen und ähnlichen Versuchungen und laufen nicht möglich… Zunehmen… alles für die Katz…. Frust!

Es gelang mir, mich mit Schwimmen und Ergometer fit zu halten und der Sportarzt und Triathlet Sven Thomas Falle hat mir auch sehr geholfen. Zunächst mit Diagnose und Behandlung und später mit einer Laufanalyse, in deren Folge ich meinen Laufstiel komplett umgestellt habe im Sinne von Natural Running.

Um motiviert zu bleiben hab ich mich gleich nach der Verletzung für den Wien Marathon angemeldet und bin auch brav über den Winter durchgelaufen, nur hatte ich durch die Verletzung so viel Trainingszeit verloren, dass sich nur der ‚Halbe‘ ausgegangen ist in ganz brauchbaren 1h53min.

Der 1. Volle Marathon soll nun am 16. September in der Wachau gelingen, dazu hab ich nun mein Wochentrainingspensum auf ca 70km hochgeschraubt und im Zuge dessen, hoffe ich auch die 90kg zu unterschreiten.

Hallo Welt!